缺钙大国要补钙，钙与维D不分家

    钙是人体内除了碳、氢、氧、氮四种生命基础元素之外含量最高的元素。骨骼是钙的主要储存地，支撑着身体，并促进婴儿的骨骼发育。此外，约有1%的钙以特派员的身份游离于全身各处，参与与骨骼无关的重要功能，如血液凝固、肌肉收缩和信号转导等。

   孕期缺钙可能对这些重要功能造成影响，导致血压调节和血糖控制问题。理论上，备孕期和早期怀孕的妇女不需要额外补充钙，因为胎儿还很小，需要的钙也不多。然而，事实是中国是一个缺钙的国家，无论是备孕期还是怀孕期，几乎没有缺钙的人（平均摄入量仅为推荐量的三分之一），全国普查显示仅不到5%的人每天的钙摄入量达到适宜水平。如果自己都缺钙，又怎么能指望妈妈提供足够的钙给宝宝呢？

   我大力支持从备孕阶段开始，确保每天至少摄入1000毫克的钙。从孕20周开始，根据世界卫生组织的建议，每天的钙摄入量应增加到1500至2000毫克，并均匀分配在三餐中。这些含钙量听起来很大，例如100毫升牛奶含钙100毫克，100克豆腐含钙164毫克。其他富含钙的食物还包括蛋黄、紫菜、木耳和虾米。妈妈，请您认真看着我，答应每天喝一盒牛奶好吗？如果不喜欢，可以选择酸奶，奶制品绝对是补钙的首选。如果还不行，那就考虑服用钙片。钙和维生素D是密切相关的。维生素D可以促进钙的吸收，并提高免疫功能，减少免疫性疾病（如过敏、1型糖尿病和哮喘）的发生。此外，维生素D在神经内分泌连接中起重要作用。如果孕早期缺乏维生素D，宝宝将来有较高的多动症风险。然而，对于维生素D的补充剂量尚无相应的指南，可能是因为无法准确衡量日晒的剂量。一般建议每天至少暴露15分钟的阳光，因为我们知道阳光可以帮助身体合成维生素D。此外，鱼肉、蛋黄和动物肝脏中的维生素D含量也很高。如果无法晒太阳，那就尽量多食用这些富含维生素D的食物来补充。最好进行血液检测，如果血液中的维生素D水平超过75纳摩尔/升，表示非常正常；如果低于50纳摩尔/升，就属于比较严重的缺乏了。